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長時間のフライトでは、どうしても疲れが溜まりやすく、リラックスして眠るのが難しいと感じることも多いですよね。特にエコノミークラスではスペースが限られているため、快適に眠るための環境を自分で工夫することが大切です。
そこで今回は、機内での安眠をサポートしてくれる便利なグッズを20選ご紹介します。ちょっとした工夫で、フライト中も心地良い眠りが楽しめ、到着地で元気に活動するための体力をしっかりと確保できるでしょう。これから旅行や出張で飛行機に乗る予定がある方は、ぜひ参考にしてみてください！
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飛行機での長時間移動は、機内の騒音が原因でストレスが溜まりやすいですよね。エンジン音や周りのざわめき、空調の音など、耳に負担がかかる要素が多いのが現状です。そんな環境でも、AirPodsなら一変、静かで心地よい空間が手に入ります。特にAirPods ProやAirPods Maxには高性能なノイズキャンセリング機能が備わっており、機内の騒音をかなり抑えてくれるので、まるで自分だけの静かな空間にいるかのような快適さで、しっかり眠れます。
AirPodsのノイズキャンセリングは、ただ単に音を遮断するだけでなく、外部音をリアルタイムでキャンセルしてくれるという点で優れています。この機能によって、エンジン音などの低周波ノイズがぐっと和らぎ、耳障りな音から解放されるため、ストレスも大幅に軽減されます。また、ノイズキャンセリングだけでなく、音質の良さもAirPodsの魅力の一つです。映画や音楽がより鮮明に楽しめるため、好きなコンテンツに浸りながら、機内でも寝落ちできるでしょう。
「Bluetoothトランスミッター（8,400円）」を使えば、機内のエンタメを快適に楽しみつつ、持参したBluetoothイヤホンで自由に音を聞くことができます。機内のシートにあるイヤホンジャックに差し込むだけで、簡単に使えます。
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→Amazon：ドリエル（1,405円）
機内での長時間フライトは、環境がいつもと違うため、どうしてもリラックスしにくく、なかなか眠りに入れないことが多いですよね。特に機内の騒音や乾燥した空気、座席の狭さなどは、睡眠を妨げる要因となります。そんな時に役立つのが、睡眠サポート薬です。睡眠導入剤などのサポート薬は、体をリラックスさせ、眠りに入りやすくする手助けをしてくれます。日本で手に入る代表的なものとして「ドリエル」などがありますが、短時間で効くため、フライト中に使うのに適しています。
一方で、薬に抵抗がある方や自然なサポートを求める方には、GABAが含まれたサプリメントもおすすめです。GABA（ギャバ）はリラックス効果が期待される成分で、精神を落ち着ける働きがあります。自然由来の成分が多く含まれているため、薬のような強い効き目はありませんが、軽い不安やストレスを和らげてくれるため、リラックスして眠りにつく手助けとなります。こうしたサプリメントであれば、副作用の心配も少ないため、気軽に試しやすいのもポイントです。
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長時間のフライトでは、どうしても機内の環境が原因で体に負担がかかりやすく、特に頭痛に悩まされることが多いものです。気圧の変化や空調による乾燥、さらには機内の温度が一定でないことも、頭痛を引き起こす原因となりがちです。こうした頭痛が起こると、せっかくのリラックスタイムも不快なものに感じてしまいますし、安眠も難しくなってしまいます。そんな時に頼りになるのが、常備しておくと安心な頭痛薬です。
頭痛薬を持っていると、機内での突発的な頭痛にも即座に対応できるため、安心感も格別です。特におすすめなのが「イブクイック頭痛薬」や「バファリン」といった日本でも馴染みのある頭痛薬です。イブクイック頭痛薬は速効性が高く、痛みを早めに和らげてくれるのが特徴です。
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→Amazon：まるでこたつソックス（1,739円）
飛行機の中で冷えやすい部位の一つが、意外にも「足元」です。機内の空調は上からも下からも風が出るため、長時間座っていると体全体が冷えやすく、特に足先が冷たくなってしまいがちです。冷えたままだとリラックスできず、心地よい眠りにも入りづらくなります。そんな時に役立つのが、暖かい靴下です。ふわふわの靴下や、保温効果の高いウール素材の靴下は、機内での冷え対策として最適です。
暖かい靴下を履くことで、足先がポカポカと温かくなり、体全体の冷えも和らぎます。足元が温かいと、体が自然にリラックスでき、安眠をサポートしてくれるのです。特に、厚手で締めつけの少ない靴下を選ぶことで、血行も妨げられず、長時間のフライトでも快適に過ごすことができます。機内で使用する靴下としては、普段履きの薄い靴下とは別に、リラックス用として専用のものを準備しておくと便利です。
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→Amazon：ネックピロー（2,580円）
エコノミークラスの座席で快適に眠るのは難しいと思う人も多いかもしれません。座席が倒れにくかったり、隣の人に気を使ったりと、なかなかリラックスしにくい環境です。そんな時に大いに役立つアイテムが「ネックピロー」です。ネックピローは首をしっかり支えるため、自然とリラックスした姿勢が保たれ、フライト中に快適な眠りに入りやすくなります。
ネックピローを使うことで、座席に座ったままでも頭と首をしっかり固定でき、不要な首の痛みや緊張を軽減できます。特に長時間のフライトでは、首や肩の筋肉が疲れやすくなり、寝ている間に起こる頭の揺れが目覚めやすい原因になりますが、ネックピローがその揺れを防ぎ、安定した姿勢をキープしてくれるのです。
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エコノミークラスの座席では、どうしても足を自由に動かしにくく、長時間同じ姿勢をとることになりがちです。そのため、足がむくんだり、血流が悪くなって疲れが溜まってしまうことがあります。そんな時に役立つのが、飛行機専用の「フライトソックス」です。段階式の着圧設計が施されたフライトソックスは、自然に血流を促し、足の疲れやむくみを防いでくれるので、長時間のフライトでも快適に過ごせます。
フライトソックスは足首からふくらはぎにかけて、徐々に圧が弱まるように設計されており、圧迫感が強すぎないのに、効果的に血流を促進してくれるのが特徴です。これにより、エコノミークラスで足を伸ばしたり上げたりできなくても、足の血液循環をサポートし、むくみを予防することができます。長時間座っていると、どうしても血流が滞りがちで、足がだるくなったり、むくんだりするものですが、フライトソックスはこれらの不快感を和らげ、機内で快適な時間を提供してくれるのです。
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飛行機内は冷房が効きすぎることが多く、長時間座っていると体が冷え、安眠どころか快適に過ごすのも難しい状況になることがあります。特に夜間フライトや長時間のフライトでは、暖かい服装が欠かせません。そこでおすすめなのが「フード付きパーカー」です。フードが付いていることで首元や頭をしっかりとカバーし、冷たい空気から体を守ってくれるので、機内での安眠をサポートしてくれます。
フード付きパーカーの一番のメリットは、冷気から頭と首元を守ることができる点です。機内の冷房は特に頭部や肩に当たりやすく、冷気が直接当たることで頭痛を引き起こしてしまうことも少なくありません。フードをかぶることで頭や首が冷えにくくなり、冷房の風から守られるので、リラックスした状態で眠りに入りやすくなります。また、フードをかぶることで周りの視線も気になりにくく、リラックスしやすい環境を作りやすいのも嬉しいポイントです。
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飛行機の中は空気が乾燥しているため、長時間のフライトでは肌だけでなく目も乾きやすくなります。特に、機内で映画を観たり、スマートフォンでゲームを楽しんだりしていると、目の乾燥や疲れを感じやすく、目がしょぼしょぼしてしまうことも。乾燥や目の疲れが原因で眠りにくくなるのを防ぐために、機内では「目薬」があるととても便利です。目薬は、乾燥を防ぎながら、目に潤いを与えてくれるだけでなく、目の疲れを和らげる効果も期待できるため、快適なフライトをサポートしてくれます。
特に、ロートやサンテの目薬など、保湿力やリフレッシュ効果が高い製品は、乾燥しやすい機内でもしっかり目をケアしてくれるのでおすすめです。目薬を使うことで目が潤い、リフレッシュ感が増すため、機内での読書やスクリーンの光による疲れも和らぎ、目の負担が軽くなります。目が快適であれば、リラックスした気分になり、自然と安眠しやすい状態を整えられます。
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→Amazon：セキュリティーポーチ（2488円）
長時間のフライトでは、席を立ってトイレに行くなどの際に、貴重品の管理が少し心配になることがありますよね。特に、飛行機には多国籍の乗客が集まり、どこで誰がどのように行動しているかに気を配ることも難しいのが現状です。そんな時に役立つのが「セキュリティーポーチ」です。セキュリティーポーチは、クレジットカードや現金、パスポートなどの貴重品を安全に身につけられる便利なアイテムで、防犯対策に役立つだけでなく、安心感を提供してくれるため、リラックスして機内で安眠できる環境作りに大きな効果を発揮します。
セキュリティーポーチは、薄型で衣服の下に装着できるタイプや、小さなバッグのように首から下げるタイプなどがあり、シチュエーションや好みに合わせて選ぶことができます。薄型のものは目立たないため、人混みの中でも目に付きにくく、貴重品をしっかり守ってくれます。クレジットカードやパスポート、現金をまとめて収納できるため、機内で席を離れても「大事なものが無くなってしまうのでは」と不安になる心配がありません。安心感があれば、座席に戻ってリラックスし、安眠の準備も整えやすくなるでしょう。
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→Amazon：南京錠（917円）
機内は多くの人が行き交い、荷物も手元に置けないことが多いため、貴重品の管理が少し不安になることがあります。特に長距離フライトでは、リュックやバッグを座席下や頭上の荷物入れに置くことになり、自分の目が届きにくい状況が増えます。そんな時に、南京錠を使ってバッグをロックしておくと、貴重品の管理が楽になり、安心して機内で安眠できる環境が整います。
南京錠は一見小さなアイテムですが、バッグのジッパーをロックすることで、他人が簡単に開けられないようにし、盗難リスクを減らすことができます。特に、ダイヤル式の南京錠であれば鍵を持ち歩く必要がないため、なくす心配もなく、番号を覚えておくだけで安心して使えます。大切なクレジットカードやパスポート、カメラなどの高価なものを入れたバッグに南京錠を使うことで、少しの不安も軽減でき、機内での安眠がとりやすくなるでしょう。
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→Amazon：AirTag（4,779円）
海外旅行や長距離フライトの際、預け入れ荷物が手元に届かないという心配をしたことがある方も多いのではないでしょうか。エコノミークラスでは特に、乗り継ぎがある場合や混雑している空港では、預けた荷物が別の場所に行ってしまうことも少なくありません。そんなトラブルを避けるため、荷物の位置を確認できる「AirTag」をバッグに入れておくと、到着後の心配が減り、機内でもリラックスして過ごすことができます。
AirTagは、Appleが提供する小型の位置追跡デバイスで、スマートフォンと連携させることで、自分の荷物がどこにあるのかをリアルタイムで確認することができます。万が一、荷物が自分と同じ便に載っていなかったり、到着空港に届いていない場合でも、AirTagがあればすぐに位置を追跡でき、空港スタッフにも状況を説明しやすくなります。特に海外の空港では、荷物が届かないというケースも少なくないため、AirTagを忍ばせておくと安心感が格段に上がります。
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→Amazon：スウェットパンツ メンズ（2,054円）
飛行機での長時間のフライトは、服装の選び方で快適さが大きく左右されます。ジーンズやタイトなパンツは見た目が良いですが、長時間座ったままの状態が続くと足に負担がかかりやすく、締め付けが疲労感を引き起こすこともあります。そんな時におすすめなのが、ゆったりとして動きやすい「スウェットパンツ」です。スウェットパンツはリラックスした着心地で、長時間フライトでの疲れを軽減し、安眠しやすい環境を整えてくれるアイテムです。
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→Amazon：腰用クッション（1,938円）
エコノミークラスの座席は、どうしても長時間座っていると腰に負担がかかりやすいものです。座席が硬かったり、背もたれがフィットしなかったりすると、腰が痛くなり、リラックスして休むのが難しくなります。特に高身長の方やもともと腰に不安がある方は、フライト中に腰が痛くならないよう対策が必要です。そこでおすすめなのが「腰用クッション」です。腰をしっかりとサポートしてくれるクッションがあれば、長時間のフライトでも快適な姿勢を保ちやすくなり、機内での安眠がぐっと楽になります。
腰用クッションは、背骨の自然なカーブをサポートしてくれるため、長時間座っていても腰に負担がかかりにくく、リラックスしやすくなります。クッションの素材には、メモリーフォームやエアクッションなどさまざまな種類があり、座る人の体に合わせて形がフィットするものが多いので、硬さや高さを調整できるものを選ぶと、自分に最適なサポートが得られます。また、腰がしっかりサポートされることで、背中や首の疲れも軽減され、自然な姿勢で過ごすことができるため、エコノミークラスでも快適に過ごせます。
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→Amazon：腰サポーター（2,624円）
長時間のフライトは、特に腰に負担がかかりやすいものです。エコノミークラスの狭い座席に長時間座っていると、腰や背中の筋肉が緊張しやすく、姿勢も崩れがち。これが腰痛を引き起こし、フライトの疲れをさらに感じやすくします。特に腰に不安がある方や、以前に腰を痛めた経験がある方は、フライトのために「コルセット」を準備することをおすすめします。コルセットは腰をしっかりとサポートしてくれるため、快適な姿勢を保ちやすく、機内でリラックスしやすくなる便利なアイテムです。
コルセットをつけることで、腰の安定性が高まり、長時間の座位でも腰に負担がかかりにくくなります。座席で腰がしっかり支えられると、自然に正しい姿勢を維持しやすくなり、腰痛予防につながります。これにより、フライト中の不快感を軽減し、到着後も体の負担が少なく、元気に旅行をスタートさせることができます。特に、目的地での活動や観光が多い場合、フライト中の腰のサポートは重要です。万が一、フライトで腰を痛めてしまうと、旅先での行動が制限されてしまう可能性があるため、コルセットの準備は安心して旅を楽しむための工夫の一つです。
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→Amazon：ロキソニンプレミアム（1,016円）
長時間のフライトでは、座席の狭さや長時間同じ姿勢を保つことが原因で、腰や首に痛みを感じやすくなります。特にエコノミークラスでは、座席のサポートが限られているため、腰が痛くなったり、首が凝ったりすることがよくあります。こうした痛みがあると、リラックスして休むのも難しくなり、せっかくの移動時間がストレスになってしまうことも。そんな時、手元に「鎮痛剤」があると安心です。鎮痛剤は、痛みを和らげることで快適な安眠環境を作り出してくれる、機内での心強いサポートアイテムです。
フライト中に痛みを感じた際に鎮痛剤を服用すると、腰や首の痛みが和らぎ、長時間のフライトでも快適に過ごしやすくなります。普段から腰痛や肩こりを感じやすい方は、出発前に鎮痛剤を服用しておくことで、機内での痛みを事前に予防することも可能です。急に痛みが出た場合にも備えて、鞄に一つ忍ばせておくと、安心してリラックスした状態を保つことができ、安眠を取りやすくなります。痛みがないことで、気持ちも落ち着き、リラックスした姿勢で眠ることができるでしょう。
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→Amazon：ブランケット（1,904円）
飛行機の中は空調が効きすぎていることが多く、特に夜間フライトや長時間の移動では、体が冷えてしまうことがあります。航空会社が提供しているブランケットはありがたいものの、薄手のものが多いため、しっかり体を温めるには少し物足りない場合も。快適な眠りを確保するために、自分専用の暖かいブランケットを持参するのはとても効果的です。適度な厚みがあり、触り心地の良いブランケットがあれば、機内での寒さを気にすることなくリラックスして休むことができます。
持参するブランケットは、ふわふわと柔らかいフリース素材や、軽量で保温性の高いものが特におすすめです。こうした素材は体に心地良く、暖かさをしっかり保ってくれるため、冷えやすい足元や肩周りをしっかりカバーしてくれます。また、自分のブランケットを持参することで、座席や機内のベッドスペースに合わせて自由に使い方を工夫でき、より快適な姿勢で休むことができるのも大きな利点です。旅行用のコンパクトに収納できるブランケットであれば、バッグに入れてもかさばらないので、機内の快適さを保ちながら移動できます。
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→Amazon：のどぬ〜るマスク（1,336円）
飛行機内の空気は非常に乾燥しており、長時間過ごしていると肌や喉が乾きやすくなります。機内の空調が常に稼働しているため、湿度が低くなり、喉がイガイガしたり、風邪の原因となることもあります。そこで役立つのが「マスク」です。マスクを着用することで、喉や口の周りに適度な湿度を保つことができ、乾燥から喉を守り、健康的に快適なフライトをサポートしてくれるアイテムです。
特に海外旅行では、気候の変化や疲れが重なり、免疫力が低下しがちです。乾燥した空気にさらされると、喉が敏感になり、風邪を引きやすくなることもあります。マスクをすることで、呼吸するたびに吐く湿った空気が喉に適度な潤いを与え、機内の乾燥から守ってくれます。使い捨ての保湿マスクや、内側にシートを差し込むタイプのマスクを選ぶと、より快適に過ごすことができ、長時間のフライト中も喉が潤い、風邪予防にも効果的です。
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→Amazon：スリッパ（1,798円）
エコノミークラスの座席はスペースが限られているため、長時間同じ姿勢でいると足がむくみやすくなります。靴を履いたままだと圧迫感が増し、血流が悪くなることで足がだるくなったり、不快感を感じやすくなります。そんな時に役立つのが「スリッパ」や「サンダル」です。足元をリラックスさせて血流を確保し、フライト中も快適に過ごせる環境を整えるため、機内で履き替え用のスリッパやサンダルを準備するのがおすすめです。
スリッパやサンダルは、靴に比べて締めつけが少なく、足にゆとりを持たせてくれるため、むくみを予防する効果が期待できます。フライト中はどうしても足が冷えやすいので、リラックスしながらも適度な温かさを保てるよう、ふかふかのスリッパを選ぶのも良いでしょう。また、サンダルであれば、つま先やかかとが開放されているため、足元が蒸れにくく、長時間履いていても快適です。機内で靴を脱ぎ、スリッパやサンダルに履き替えることで、足元から体全体がリラックスしやすくなり、より快適な睡眠環境をサポートします。
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→Amazon：歯ブラシセット（264円）
長時間のフライト中、食事や飲み物の後に歯を磨けないと、口の中が不快に感じられ、リラックスして眠るのも難しくなります。そこで便利なのが「歯ブラシセット」です。機内にコンパクトな歯ブラシセットを持ち込むことで、いつでも口の中をさっぱりさせることができ、快適な眠りに入りやすくなります。特に、到着前に歯を磨くと、疲れた体もリフレッシュされ、清々しい気持ちで目的地に降り立つことができます。使い捨ての歯磨きセットや、折りたたみ式のコンパクトなタイプを選べば荷物にもなりません。小さなケアで機内の安眠をサポートしましょう。
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→Amazon：安眠アイマスク（1,386円）
飛行機の中では、窓からの光や座席の読書灯など、どうしても周りの明かりが気になることがあります。特に、長距離フライトや夜間フライトでの安眠には、しっかりと光を遮断することが大切です。アイマスクを使えば、外部の光をシャットアウトし、まるで暗い部屋で眠っているかのような環境を作ることができます。アイマスクは軽量でかさばらないため、持ち運びも便利です。最近はシルク素材や立体構造で目元に圧迫感の少ないデザインもあり、肌触りが良く、快適さを保ちながら眠れるので、機内の安眠グッズとして最適です。
→Amazon：安眠アイマスク（1,386円）
→Amazon：無印良品化粧水（799円）
機内は湿度が非常に低いため、長時間過ごすと肌が乾燥しやすくなります。乾燥は肌のつっぱりやカサつきの原因となり、不快感をもたらします。そこで持っておきたいのが「化粧水」です。スプレーボトルタイプの化粧水であれば、手軽に顔にシュッと一吹きするだけで肌に潤いを与えることができ、乾燥による不快感を和らげてくれます。肌がしっとりしていると、気分もリラックスしやすくなり、フライト中の休息にもつながります。携帯に便利なミニボトルを選び、機内での快適な肌ケアを楽しんでください。
→Amazon：無印良品化粧水（799円）
→Amazon：La Roche-Posay(ラロッシュポゼ) （2,970円）
機内の乾燥対策として、化粧水とセットで持ち歩きたいのが「保湿クリーム」です。化粧水で肌に水分を与えた後に保湿クリームを塗ることで、その水分をしっかりと閉じ込め、乾燥から肌を守ります。顔だけでなく、乾燥しがちな手や肘、唇などにも使えるので、フライト中のケアにぴったりです。シアバターやヒアルロン酸配合のクリームを選ぶと、保湿効果が高く、長時間潤いを保てるため、肌のコンディションを良い状態にキープできます。
→Amazon：La Roche-Posay(ラロッシュポゼ) （2,970円）
機内での快適な眠りを実現するためには、自分に合った安眠グッズを上手に活用することがポイントです。ネックピローやアイマスクなど、リラックスを促すアイテムから、ブランケットや保湿ケアグッズまで、細かな気配りがフライト中の安眠につながります。今回ご紹介したグッズをうまく取り入れて、自分だけの安眠環境を作り上げてください。長時間のフライトも、ちょっとした工夫で驚くほど快適になるものです。次の旅では、これらのアイテムを活用し、機内でも質の良い休息を楽しんでみてはいかがでしょうか？
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